nevrologija-krasnojarsk.ru

Знаешь ли ты, что такое планка? Это одна из новых техник, которая со временем была усовершенствована. Как известно, физические упражнения постоянно меняются в лучшую сторону для того, чтобы приносить больший эффект. Итак, мир фитнеса в наши дни находится на подъёме. Таким образом, новая культура заботы о теле и питании завоевала большую часть населения.

Что такое планка?

Планка позволит тебе иметь плоский подтянутый живот. Этот метод уже используют во многих спортивных центрах. С другой стороны, планку легко можно выполнить и дома. Для этого тебе не потребуется никаких тренажёров. Ну как, тебе интересно узнать подробности?

Не удивительно, что это упражнение часто выполняют во время тренировок боксеры. Ведь развитые мышцы живота важны для этого вида спорта.

Важно отметить, что планка способна заметно улучшить нашу осанку. Точнее говоря, выполняя это упражнение каждый день, мы будем иметь прямую спину. Благодаря планке у тебя больше не будет болей в пояснице. Самое главное, что твой поясничный отдел позвоночника станет стабильнее. Это защитит тебя от болей в спине.

Итак, это упражнение особенно полезно для мышц живота. В частности, это касается нижней и боковой части живота. Это значит, что планка помогает иметь плоский и подтянутый живот.

Что касается ягодиц, то их мышцы также развиваются благодаря планке. Ягодицы подтягиваются, и укрепляются мышцы задней части ног.

Для развития мускулатуры важно одно условие. А именно, правильное положение тела во время упражнения. Именно к этому стоит максимально стремиться. В противном случае тебе будет сложно добиться результатов.

Это изометрическое упражнение заставляет работать мышцы торса, живота, ягодиц, спины, рук, бёдер и даже ног. С одной стороны, эффект этого упражнения довольно быстрый. С другой, оно довольно просто в выполнении. Именно этим и объясняется растущая популярность планки. Постепенно она превратилась в обязательный элемент занятий в спортивных центрах.

Так, благодаря планке твои руки станут крепче без гантелей.

А также читай: Глубокое дыхание: 7 полезных свойств этой привычки, согласно науке

Название «планка» пришло из английского языка (plank — англ.). Она относится группе анаэробных упражнений. Это статичное силовое упражнение, во время выполнения которого тело остаётся неподвижным. Итак, цель планки — сокращение мускулатуры благодаря выносливости. Благодаря этому мышцы становятся сильнее и увеличиваются в размере.

При этом нужно помнить о том, что планку нужно выполнять правильно. Внимательно следуй шагам по выполнению упражнения. Если этого не делать, то боли в пояснице могут ещё больше усилиться.

Будь осторожна, если твоим слабым местом является поясница. В этом случае твой живот должен оставаться максимально напряженным. С другой стороны, интенсивность упражнения следует увеличивать постепенно. Так, стоит начинать с 1 минуты. Со временем ты сможешь оставаться в таком положении по 5 минут.

Но не менее важно отметить, что планка легко выполняется и дома. Для этого вовсе не обязательно записываться в спортзал.

Посети эту статью: Эффективная диета для тех, кто хочет иметь подтянутый живот

Улучшает осанку

Как известно, крепкие ноги также необходимы для хорошей осанки.

В свою очередь, крепкие мышцы возле позвоночника уменьшают нагрузку на его диски.

Не забудь прочитать: Зумба: почему она так популярна?

В нашей сегодняшней статье мы познакомим тебя с таким упражнением, как планка. Возможно, ты уже знакома с ним. Если нет — то оставайся с нами.

Поддерживая вес тела, наши руки укрепляются. Это отлично помогает простив вялости мускулатуры рук. Как известно, в определённом возрасте эта проблема для многих женщин.

Благодаря планке укрепляются спина, плечи и шея.

Вряд ли можно сомневаться в том, что ежедневное выполнение планки помогает сохранить хорошую физическую форму.

Выполнение планки: шаги и советы

А еще тебе будет полезно узнать: 5 продуктов, которые нельзя есть после тренировки, и 3, которые можно!

Нельзя отрицать, что с появлением планки перед нами открылось много новых возможностей. Теперь каждый человек может легко подтянуть свое тело. Ну как, тебе уже захотелось попробовать планку на практике?